当前位置:昆明汇智企业策划有限公司健身常做健肺操助老年人更健康长寿
常做健肺操助老年人更健康长寿
2022-09-20

肺活量是衡量身体素质的一个重要指标。有研究证明:同年龄段的老年人,当其肺活量越大时,不仅表明他们身体更健康,而且还预示他的寿命更长。下面介绍一套简便有效的“呼吸健肺操”。它既可提高老年人的肺功能,还能促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。  伸展胸廓 站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽。吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓。同时抬头挺胸,呼气时还原。  转体压胸 站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方转动、伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。  交叉抱胸 坐位,两脚自然踏地。深吸气然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱胸前,上身稍前倾,呼气时还原。  双手挤压胸 体位同上。两手放于胸部两侧。深呼气,然后缓缓呼气。同时两手挤压胸部,上身前倾。吸气时还原。  抱单膝挤压胸 体位同上。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两侧交替进行。  抱双膝压胸 直立,两脚并拢,深吸气。然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,两手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,吸气时还原。